Angstig voelen? De 11 beste natuurlijke remedies voor angst

Het lijdt geen twijfel dat angst vandaag meer dan ooit een integraal onderdeel van ons leven is geworden. Vooral omdat we er zo vocaal en open over zijn geworden. Ik kan nauwelijks door mijn Instagram scrollen zonder op zijn minst een handvol berichten te vinden van verschillende soorten influencers die hun problemen met angst- en paniekaanvallen bespreken.

Als persoon die al een aantal jaren met angst te maken heeft, heb ik echter het gevoel dat er een duidelijk verschil moet zijn tussen wat ons op sociale media wordt getoond en hoe angst echt voelt.

wat is angst en hoe voelt het?

Stephanie Woodrow heeft een prachtige manier om te beschrijven hoe angst voelt. Omdat ze gespecialiseerd is in het behandelen van volwassenen met angst en andere soortgelijke aandoeningen, is ze van mening dat angst gepaard kan gaan met minder ingrijpende of destructieve symptomen, maar het kan zich ook manifesteren als een slopende aandoening voor sommige mensen.

Wat betekent dit? Minder invasieve symptomen kunnen betekenen dat uw angst verwijst naar stress over werk, school, relatieproblemen of een grote verandering in het leven die op het punt staat te gebeuren.

Terwijl de meer slopende soort het soort angst is dat je dagelijkse activiteiten verstoort en zich zelfs fysiek kan manifesteren.

Toen ik ontdekte dat ik door het laatste ging, worstelde ik eerst met het vinden van de oorzaken en het kostte me enige tijd om de juiste manier te vinden om ermee om te gaan. Ik heb veel geprobeerd voordat ik natuurlijke remedies voor angst gebruikte, niet wetende dat alleen die eenvoudige doe-het-zelf-behandelingen me zouden helpen om met mijn angst om te gaan.

De beste natuurlijke remedies voor angst

Ik wendde me tot natuurlijke remedies voor angst omdat het logische dingen leken die ik in mijn dagelijkse routine kon opnemen. Dingen, zoals het opgeven van cafeïne, meer sporten, mediteren en het gebruik van essentiële oliën voor mijn algehele welzijn, verbeterden mijn humeur, mijn slaap en ja, mijn angst.

Dus hier zijn enkele natuurlijke remedies voor angst die je ook kunt proberen. Natuurlijk zijn deze voor iedereen anders van toepassing, omdat geen twee mensen hetzelfde zijn. Dus probeer ze eens en kijk welke van deze het beste voor jou werken!

1. Geen cafeïne meer

Terwijl ik onderzoek deed naar natuurlijke remedies voor angst en probeerde om te gaan met wat ik voelde, was het belangrijkste advies dat iedereen deelde dit: absoluut geen cafeïne!

330 nummer

Natuurlijk realiseerde ik me toen en daar was het volkomen logisch: cafeïne is een stimulerend middel. Zonder al te veel in detail te treden waar je verveeld van raakt, zal cafeïne de ‘vecht- of vluchtreactie’ in je hersenen activeren. Met andere woorden, het zal je houden Aan om zo te zeggen altijd.

Als gevolg hiervan zul je je zenuwachtig, beverig en natuurlijk angstig voelen. Daarom gaf ik, nadat ik dit had geleerd, cafeïne, groene en zwarte thee, energiedrankjes en, helaas, chocolade met een hoog percentage cacaomassa op. En het hielp: ik begon me bijna onmiddellijk wat meer ontspannen te voelen.

2. Werk aan uw slaaphygiëne om angst te verminderen

Een gebrek aan slaap veroorzaakt angst. Dit is een van de belangrijkste dingen die zullen gebeuren wanneer je hersenen een pauze krijgen wanneer ze kunnen uitschakelen. Maar het belangrijkste dat ik heb geleerd, is dat slapen op zich niet genoeg is. Je moet het ook op de juiste manier doen.

Dit is waar slaaphygiëne een rol speelt als een van de gemakkelijkste maar cruciale natuurlijke remedies voor angst op de lijst. Hoe goed het ook voelt om dutjes te doen, het is geen goed idee. Slaap alleen 's nachts en minimaal 7 uur.

Als je slaapt, zorg er dan voor dat je geen laptops of de tv aan hebt staan. Slaap indien mogelijk in volledige duisternis. Als je niet kunt slapen, ga dan niet woelen en draaien in je bed, het zal je angst alleen maar vergroten. Sta in plaats daarvan op, ga naar een andere kamer en doe iets actiefs totdat je je slaperig begint te voelen.

Een van mijn favoriete adviezen ging over alle gedachten die vlak voor het slapengaan door je hoofd gaan. Ik weet zeker dat ik niet de enige ben die het doet. Je ligt daar maar te denken aan alles wat je overdag hebt gedaan en alles wat je morgen nog moet doen. En voordat je het weet, komt er een angstaanval uit het niets. Doe dat niet!

Praat in plaats daarvan met een vriend of je levenspartner over dit alles voordat je naar bed gaat. Als je dat liever hebt, kan dat schrijf je gedachten op . Het doel hier is om je hoofd leeg te maken, zodat je gewoon in slaap kunt vallen als je in bed ligt.

Nummer 7447

3. Kamillethee is nu mijn vriend

ik lees een studie gepubliceerd in 2014 dat kamille anxiolytische en antidepressieve effecten kan hebben. Als gevolg hiervan, als het gaat om natuurlijke remedies voor angst, een kopje kamillethee helpt je te kalmeren en verlicht eventuele symptomen van stress en paniek die u mogelijk voelt.

Het belangrijkste hier is dat kamille een natuurlijk plantenextract is dat een infusie is en niet per se een thee. Daarom bevat het geen cafeïne. U kunt maximaal drie kopjes per dag drinken, ook 's avonds vlak voordat u gaat slapen, om ervoor te zorgen dat u ontspannen en stressvrij bent.

Ik hou van de mijne met wat biologische honing erin, maar ik heb ook wat kamillemelanges gevonden met passievrucht en mango die de ervaring nog lekkerder maken!

4. essentiële oliën als natuurlijke remedies voor angst

Als je op sociale media zit, en laten we eerlijk zijn, waarschijnlijk wel, is het onmogelijk om niet te hebben gemerkt dat iedereen het de laatste tijd over essentiële oliën heeft of deze gebruikt. Maar zoals ik zelf ben gaan ontdekken, is het super belangrijk om te leren hoe je essentiële oliën op de juiste manier gebruikt.

Dat gezegd hebbende, ze zijn alleen bedoeld voor uitwendig gebruik. Als je deze natuurlijke remedies voor angst wilt gebruiken, kun je wat aromatherapie gebruiken of gewoon wat bij de hand hebben en wegsnuffelen wanneer je daar behoefte aan hebt.

BEKIJK PRIJS

Ik ben helemaal verliefd op de essentiële olie van bergamot. Het komt van de schil van deze geweldige citrusvrucht en ruikt precies naar een hete zomer in Zuid-Italië. Maar afgezien van de goddelijke geur, studies laten zien dat het angst kan verlichten wanneer het op regelmatige tijdstippen wordt ingeademd.

BEKIJK PRIJS

U kunt natuurlijk een essentiële olie kiezen die u het meest aanspreekt. Je kunt bijvoorbeeld gaan voor kamille, lavendel, neroli, roos, citroen, ylang-ylang, basilicum, grapefruit, zoete sinaasappel of iets anders dat je leuk vindt!

5. CBD als natuurlijke remedie tegen angst

Dit is een 'test en zie' natuurlijke remedie voor angst. In die zin dat er nog niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen of CBD de kracht heeft om symptomen te behandelen die verband houden met aandoeningen zoals angst of epilepsie.

Als je de meeste websites bekijkt die CBD-gerelateerde producten verkopen, zul je zien dat ze duidelijk aangeven dat deze producten niet bedoeld zijn als behandeling, maar meer als voedingssupplement.

Toch is er een groeiend aantal mensen die vertellen hoe CBD wonderen voor hen heeft gedaan, en daarom kun je het ook een kans geven. Dus wat is CBD? Het staat voor cannabidiol en het is een verbinding die voorkomt in marihuana. Het heeft het vermogen om dezelfde effecten van ontspanning te bieden, maar zonder de spreekwoordelijke 'high' omdat het geen THC bevat.

BEKIJK PRIJS

CBD is te vinden in oliën, tincturen, gelei, gummies, chocolaatjes en zelfs huidverzorging. Deze verschillende verpakkingen maken het heel gemakkelijk om het eens te proberen, zelfs als u besluit het te gebruiken na het douchen of als middagsnack.

6. Leven weg van technologie

We hebben het tot nu toe gehad over kamillethee en meer slapen, maar het is tijd om een ​​stap verder te gaan. Dit klinkt een beetje eng, maar een van de beste natuurlijke remedies voor angst is om de stekker uit je telefoon en laptop te halen en zoveel mogelijk in het moment te leven.

Natuurlijk kan deze gedachte alleen al zorgen voor angst, zult u zeggen. En dat is waar. In het begin, toen ik begon met het loskoppelen van digitale en sociale media, voelde ik hetzelfde. Ik was verslaafd aan mijn telefoon omdat ik alles erin heb.

E-mails van het werk, berichten van mijn vrienden en familie, apps die mijn leven regelen - wanneer ik mijn hond moet uitlaten, mijn planten water moet geven, meer sojamelk moet kopen, enzovoort. Daarom was het idee dat ik alleen moest functioneren al genoeg om me duizelig te maken.

Maar ik begon langzaam. Ik heb de verbinding een half uur tot een uur per keer verbroken. Ik koos voor activiteiten waarbij ik mijn telefoon of laptop niet echt nodig had, zoals wandelen, met mijn hond naar het park gaan of koken.

4646 nummer

Ik begon ook een proces om mezelf te leren hoe ik mijn telefoon, mijn laptop en mijn tijd moest gebruiken. Ik begreep dat ik niet elk bericht, e-mail en telefoontje hoef te beantwoorden zodra ze binnenkomen, en, nog belangrijker, dat ik niet doelloos door Instagram hoef te scrollen wanneer ik een vrije tijd heb.

Na verloop van tijd realiseerde ik me dat ik eigenlijk een stuk meer ontspannen was zonder de constante stress van altijd aan te zijn. Ik begreep ook dat ik veel meer in het heden leefde dan virtueel, wat me zoveel gelukkiger maakte.

7. Eten, eten, eten

Als je erover denkt om naar een therapeut te gaan voor je angstproblemen, moet je dit weten. Een van de allereerste dingen die hij of zij u zal vragen, is uw dieet en voeding. De reden is dat elke daling in uw glucosespiegel kan aanvoelen als een angstaanval of een paniekaanval.

Beroofd van zijn belangrijkste energiebron, reageert het lichaam door te trillen en zich zenuwachtig te voelen. De hersenen zullen ook reageren door u somber, verdrietig en zelfs depressief te maken. Ik heb zelf episodes meegemaakt waarbij ik gewoon het gevoel had dat ik niet meer kon omgaan met wat er om me heen gebeurde op het werk of in mijn persoonlijke leven. Maar na de lunch en een koekje had ik een nieuwe kijk op de dingen en had ik het gevoel dat ik mijn problemen weer aankon.

Dit betekent natuurlijk niet dat we dingen moeten simplificeren. Een cookie is niet het antwoord op de problemen van het leven, en het zal ook niet je angstaanvallen oplossen. Tegelijkertijd betekent dit ook niet dat je moet stoppen met het zien van je therapeut.

Dit idee draait om het feit dat, om verbetering te zien als het gaat om angst, je ook een uitgebalanceerd dieet moet volgen dat geen dalingen in je calcium- en glucosespiegels veroorzaakt.

Natuurlijke remedies voor angst: wat is een gezond dieet?

Ik heb altijd een groot ontbijt dat boordevol eiwitten zit. Dit helpt mijn bloedsuikerspiegel gedurende de uren mooi en stabiel te houden totdat ik een snack kan nemen of zelfs tot aan de lunch. Als ik toch moet snacken, zorg ik er altijd voor dat ik wat noten heb, maar niet de verpakte die veel suiker, zout en olie bevatten. Het eten van die zou zijn als het eten van chips! In plaats daarvan ga ik voor een smoothiebowl met fruit, rauwe noten en zaden.

Wat betreft lunch en diner, de beste manier om te gaan is vis, bladgroenten, bonen, linzen en zeevruchten. Natuurlijk veranderen je opties als je een veganist, glutenvrij bent of een paleo, keto of een ander soort dieet volgt.

In dat geval moet je er nog steeds voor zorgen dat je de hoeveelheid eiwitten, calcium en vitamines binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om die zwakke momenten niet te verwarren met angst- en paniekaanvallen.

8. Meditatie

Als je enkele van mijn eerdere artikelen hebt gelezen, weet je dat ik een grote fan ben van de grote FAT M: Meditatie. Vooral als ik me angstig voel, gebruik ik meditatie om mijn gedachten te ordenen, weer kalm te worden en in het huidige moment te zijn.

De eerste keer dat ik probeerde te mediteren, was het echt moeilijk. Gedachten bleven maar doorgaan en het was echt moeilijk om mijn geest tot rust te brengen. Maar hoe regelmatiger ik het beoefende, hoe beter ik werd in meditatie en mindfulness.

Ik begon met een begeleide meditatie van 10 minuten. Dus als meditatie helemaal nieuw voor je is, leg de lat dan niet te hoog, begin gewoon met een minuut meditatie (of meer als je dat wilt) om een ​​gewoonte te ontwikkelen. Concentreer je gewoon op je ademhaling en aanwezig zijn. Als je wat begeleiding nodig hebt, kun je altijd een geleide meditatie proberen. Tegenwoordig vind je er duizenden op Youtube.

Dus waarom niet gewoon een week proberen? Als het je geen pijn doet... :)

9. Oefening om angst te verminderen

Deze laatste remedie op de lijst van natuurlijke remedies voor angst zou een open deur kunnen zijn: lichaamsbeweging! Volgens een studie van de Universiteit van Georgia , kan regelmatige lichaamsbeweging waarschijnlijk de symptomen van angst verminderen en het welzijn aanzienlijk verbeteren.

Met één dagelijkse oefening kunnen je angstsymptomen urenlang weg zijn. Niet als je gewoon gaat hardlopen, doe wat yoga , of tennissen.

10. Acupunctuur

Oké, dus deze natuurlijke remedie tegen angst is alleen voor degenen die niet bang zijn voor naalden. Want anders maakt acupunctuur je waarschijnlijk nog angstiger in plaats van het tegenovergestelde :)

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt angst veroorzaakt door onevenwichtigheden in het hart en de nieren. Om dit te genezen, zal een acupuncturist kleine naaldjes rond uw hart, nier en oren aanbrengen. Door dit te doen, worden energiekanalen gedeblokkeerd en weer geactiveerd.

11. Ademwerk

Als ik een angstaanval krijg, wordt mijn adem kort en heb ik het gevoel dat ik geen zuurstof meer heb. Daarom leerde ik mezelf enkele ademhalingstechnieken om dit symptoom te verlichten, mijn angst onder controle te krijgen en me te helpen me beter te gaan voelen.

nummer 343

In Dit artikel je kunt verschillende ademhalingstechnieken vinden die je op elk moment van de dag kunt doen of die je kunt inbouwen in langere momenten voor jezelf.

Wat heb ik geleerd over natuurlijke remedies voor angst?

Ik hield er absoluut van om zoveel mogelijk te onderzoeken en te leren over natuurlijke remedies voor angst. De belangrijkste reden was dat ze niet alleen mijn mentale gezondheid verbeterden, maar dat ze me ook hielpen om een ​​betere en schonere levensstijl te leiden.

Dat omvat mijn slaapcyclus, de manier waarop ik eet, de manier waarop ik sport en het idee dat ik niet zoveel verbonden ben met mijn telefoon en laptop. Probeer deze zelf eens en laat me weten hoe ze voor jou hebben gewerkt!