Dankbaarheidsdagboek: na 100 dagen te hebben gebruikt, gebeurde dit

Ik heb mezelf altijd als een dankbaar persoon beschouwd. Lang voordat ik zelfs maar wist wat een dankbaarheidsdagboek was, sprak ik mijn dank uit aan anderen.

als een empathie en een intuïtief van aard , Ik vind het normaal om rekening te houden met de behoeften van anderen en waardering te uiten wanneer iemand zijn best voor mij deed. Focussen op het goede, zelfs in tijden waarin goede dingen schaars waren, en niet iets waar ik veel over nadacht.

En toen kwam ik in een heel moeilijk jaar. Een jaar waarin niets goed leek te gaan.

Ik zal je niet vervelen met alle details, maar ik weet zeker dat de meesten zijn bezocht door de zwarte wolk die lijkt samen te hangen met verlies en pijn. De eerste paar stormen zijn gemakkelijk te doorstaan.

Maar wanneer de dagen weken en maanden worden, en het begint te voelen alsof deze malaise een nieuw bestaan ​​is in plaats van een doorgang, wordt het moeilijk om een ​​'moedig gezicht' te houden.

In mijn geval nam ik contact op met een vriend en vroeg om advies. “Wat moet ik doen als het zo vreselijk mis gaat?” was mijn vraag. Haar reactie: begin met schrijven in een dankbaarheidsdagboek.

Nummer 1229

Als ik eerlijk ben, geef ik toe dat ik ineenkromp bij de suggestie. Hoe zou ik dankbaar kunnen zijn voor vreselijke dingen - en nog belangrijker, waarom zou ik? willen tot? Tegen mijn eigen oordeel in besloot ik het een kans te geven. De volgende 100 dagen veranderden mijn leven, en die ervaring wil ik hier graag met je delen.

Wat is de betekenis van dankbaarheid?

Dankbaarheid is een woord waar we allemaal van hebben gehoord, maar weinigen kunnen het definiëren. Henry Ward Beecher zei dat het 'de mooiste bloesem is die uit de ziel ontspringt'. Karl Barth beschreef het in zijn puurste vorm als 'vreugde'. Aesopus zag het als een teken van een nobele ziel.

Bedenk dat de betekenis van 'dankbaarheid' is: Googled worden 135.000 keer per maand. Voor mij zegt dit dat zovelen van ons dankbaarder willen zijn, maar niet echt zeker weten hoe. Hier zijn een paar van de 'Google'-definities van dankbaarheid/dankbaarheid:

• Bereidheid om waardering te tonen voor en vriendelijkheid terug te geven
• Bevestiging van goedheid die in de wereld is
• Hartelijk en diep dankbaar voor ontvangen dingen/ervaringen
• Dankbaarheid tonen of uiten voor iets dat welkom of gewaardeerd wordt

Over het algemeen is het opzoeken van definities een super saaie bezigheid, maar ik had een beetje een AHA! moment bij het googlen van dankbaarheid. Dit is wat ik heb gevonden:

Dankbaarheid/dankbaarheid is een uniek concept omdat het een bijvoeglijk naamwoord, een zelfstandig naamwoord of een werkwoord kan zijn. Het kan iemands houding, een gevoel, een staat van zijn en zelfs een manier van leven beschrijven. Dankbaarheid vereist niet altijd actie, maar het uiten ervan kan het leven een stuk lichter maken.

Henri Frederic Amiel verwoordde het zo: “ Dankbaarheid is het begin van dankbaarheid. Dankbaarheid is de voltooiing van dankbaarheid. Dankbaarheid kan alleen uit woorden bestaan. Dankbaarheid wordt getoond in daden. ”

En dan precies is dankbaarheid? Dat is aan jou om te beslissen. Mijn persoonlijke concept van dankbaarheid houdt in dat ik mijn gedachten en acties concentreer op het hier en nu, terwijl ik alles waardeer wat ik heb en deze waardering aan mezelf en anderen laat zien.

Wat is een Dankbaarheidsdagboek?

Iedereen die je vertelt dat ze in een constante staat van dankbaarheid zijn, is een van twee dingen: verlicht of een leugenaar. Ik classificeer mezelf ook niet als een van beide, dus ik zal je een geheim vertellen - leven in dankbaarheid is een reis die dag na dag, van moment tot moment opnieuw wordt gestart. Een manier om jezelf hiermee op het goede spoor te houden, is door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven.

Een dankbaarheidsdagboek in zijn eenvoudigste vorm is slechts een notitieboekje waarin je alle dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Er zijn commercieel ontworpen programma's met aanwijzingen en vragen om u te helpen dieper in uw gedachten en gevoelens te duiken. Er zijn ook apps en andere manieren om uw reis te documenteren.

Ik heb ze allemaal geprobeerd en ontdekte dat heen en weer schakelen kan helpen de eentonigheid te doorbreken. Ik raad je aan om ook verschillende media te verkennen. Hierdoor kun je er een (of enkele) vinden waar je het meest vertrouwd mee bent.

Dankbaarheid Journal-ideeën om vandaag te beginnen!

Als je eenmaal je gif hebt geplukt, kun je een paar verschillende dingen doen. Ik neem eigenlijk een dankbaarheidsjournaal op in mijn ochtendritueel . Wanneer ik voor het eerst wakker word, vul ik mijn geest met positieve gedachten, met beelden van alles waar ik dankbaar voor ben.

Soms mediteer ik voordat ik schrijf. Andere dagen spring ik meteen in een dagboek en schrijf ik alles op waar ik op dit moment zo blij mee ben in mijn leven.

Er is eigenlijk maar één regel: als het negatief is, schrijf ik het niet. En hoezeer ik ook in de verleiding kom, ik probeer ook te voorkomen dat ik over de toekomst schrijf. Dankbaarheidsmentaliteit heeft alles te maken met aanwezig blijven in het moment en dingen accepteren zoals ze zijn.

Voorbeeld van een dankbaarheidsdagboek

Hier is een voorbeeld: ik hou niet zo van koud weer, ook al heb ik op veel koude plaatsen gewoond. Op een week viel onze warmwaterboiler uit. Het was natuurlijk midden in de winter. Het duurde een paar dagen om het stuk te vervangen vanwege een storm.

Je hebt waarschijnlijk nooit warm water op prijs gesteld, tenzij je het zonder hebt gedaan. Zo werkt contrast. Zelfs de gebeurtenissen die vreselijk lijken, kunnen worden omgevormd tot waardering als je even de tijd neemt om dat te doen.

Sjablonen voor dankbaarheidsdagboek

Je hebt geen dankbaarheidsdagboek-sjablonen nodig, maar ze kunnen dingen minder eentonig maken. Dag in dag uit 'ik ben dankbaar voor' op blanco papier schrijven kan een beetje oud worden. Dus als ik dingen een beetje meer pit wil geven, zoek ik meestal snel op Google naar 'dankbaarheidsdagboeksjablonen'. De resultaten: zoveel geweldige vondsten.

Een van mijn favorieten aller tijden is de Dankbaarheidsdagboek van 90 dagen door goede gewoonten te ontwikkelen. Elke dag heeft een andere opzet. Dag 15 vraagt ​​bijvoorbeeld waar je dankbaar voor bent en waar je naar uitkijkt. Het vraagt ​​​​je ook om je favoriete kamer in je huis te beschrijven en te vertellen waarom.

Hoewel dit misschien een beetje willekeurig is, helpen dit soort vragen je om je te concentreren op de kleine dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen. Omdat het in PDF-vorm is, kunt u het afdrukken, perforeren en in een map plakken en het schrijven kan beginnen.

3. 4

Wilt u geen stapels pagina's printen? Probeer een kleurboek of ander mooi papier te gebruiken en maak in plaats daarvan een bullet-journaal. Het enige wat u hoeft te doen is cijfers (1, 2, 3, etc.) te schrijven of een lijst met opsommingstekens te maken en te beginnen met schrijven. 5, 10, 15 of 50. Het aantal dingen dat je opsomt, is helemaal aan jou. Breek de kleurrijke pennen uit en word dankbaar. Geen voorbereiding nodig.

Dankbaarheid dagboekaanwijzingen

Een andere optie voor journaling is om een ​​blanco notitieboek te gebruiken en te reageren op dankbaarheidsjournaalprompts. De mogelijkheden hier zijn eindeloos, maar ik zal enkele van de beste zinsstarters opsommen die ik tijdens mijn 100 dagen dagboekschrijven heb gevonden. Kanttekening - voel je niet onder druk gezet om op volgorde te gaan. Als een bepaalde prompt niet goed voelt, ga dan verder met de volgende.

• Wat is iets dat je vandaag aan het lachen maakte? Iets waar je om moest lachen?
• Wat vind je het leukste aan je ochtendroutine?
• Noem één persoon die jou inspireert. Kun je je leven op de een of andere manier naar hen modelleren?
• Wat is een liedje/film/boek waar je van houdt? Welke lessen kun je van hen leren?
• Denk terug aan een willekeurige daad van vriendelijkheid die iemand je liet zien en schrijf erover.
• Schrijf over feestdagen of speciale gelegenheden waar je dankbaar voor bent.
• Wat is er goed aan jou? Schrijf zoveel mogelijk positieve dingen over jezelf.
• Als je de rest van je leven elke dag één activiteit zou mogen doen, wat zou dat dan zijn? Waarom is deze ene activiteit zo bijzonder/belangrijk.
• Noem iets heel goeds dat voortkwam uit een slechte situatie.
• Schrijf alle dingen op die je leuk vindt aan een speciaal iemand in je leven.

Dit zijn slechts enkele van de vele aanwijzingen die als uitgangspunt kunnen dienen voor uw dankbaarheidsjournaal.

Dankbaarheid dagboek boeken

Voor het grootste deel van mijn reis heb ik vooraf gekochte dankbaarheidsdagboekboeken gebruikt. Waarom? Omdat het het ‘werk’ uit handen nam en het proces gemakkelijker/leuker aanvoelde. Ik hoefde niet constant naar dagboekaanwijzingen te zoeken of pagina's af te drukken.

Ik ben een boekenjunkie, vooral als het gaat om degenen die zich richten op spirituele oefeningen. Dat gezegd hebbende, het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat ik een paar verschillende tijdschriften heb gekocht. Hier zijn een paar bestsellers die in elk budget passen.

* Sommige van de onderstaande links zijn gelieerde links, wat betekent dat als u ervoor kiest om een ​​aankoop te doen, ik een commissie verdien. Deze commissie kost u niets extra. Voor meer informatie, klik op hier .*

Goede dagen beginnen met dankbaarheid

BEKIJK PRIJS

Dit dagboek van 52 weken is een geweldige gids voor diegenen die een jaar lang dankbaar willen zijn. Elke week is vergelijkbaar in die zin dat het begint met een inspirerend citaat, ruimte om drie dingen te schrijven waar je elke dag dankbaar voor bent, evenals een wekelijks controlepunt.

Hoewel het niet iets is dat ik persoonlijk heb gedaan, vind ik het leuk om er een voor jou en een vriend te kopen of samen op moeder-dochterreis te gaan. Er is kracht in aantallen en het kan een geweldige ervaring zijn om te delen met degenen van wie je houdt.

Begin waar je bent: een dagboek voor zelfonderzoek

BEKIJK PRIJS

In het verleden heb ik me schuldig gemaakt aan het gevoel dat ik niet aan iets kan beginnen voordat alles precies goed is. Misschien kan ik niet beginnen met het schrijven van een artikel voordat het helemaal stil is en de sterren allemaal op één lijn staan. Of ik kan het huis niet schoonmaken totdat ik een uitbarsting van energie krijg. Wat meestal gebeurt in deze situatie is uitstelgedrag en zelfhaat. Het dagboek ‘Start Where You Are’ bestrijdt dit door je op elk moment in te laten springen.

Als je van esthetiek houdt en op zoek bent naar een tijdschrift dat je niet alleen aan het denken zet, maar ook een lust voor het oog is, dan is dit zeker jouw boek. De handletters en prachtige afbeeldingen complimenteren de dankbaarheidsprompts en zorgen voor een prachtig dagboek.

F*** Dit shit-show dankbaarheidsdagboek voor vermoeide vrouwen

BEKIJK PRIJS

Ik heb deze bijna niet opgenomen omdat de titel grof is, maar ik heb om twee redenen heroverwogen. Ten eerste is het een heel goed dagboek. En de waarheid is, soms wil het leven je schelden.

Het is misschien niet het meest politiek correcte tijdschrift dat er is, maar het kan een grappig cadeau zijn voor een vermoeide vrouw die je kent (met gevoel voor humor natuurlijk). Of misschien ben je uitgeput en wil je het zelf gebruiken. Hoe dan ook, dit dankbaarheidsdagboek mag je niet missen.

Dankbaarheid Journal-apps

Noem me ouderwets, maar als het op dagboeken aankomt, ben ik een soort van pen en papier. Dat gezegd hebbende, kan ik nog steeds dankbaarheidsdagboek-apps waarderen. Als je technisch bent, wil je misschien het afdrukken overslaan en in plaats daarvan een van deze top 3-apps downloaden:

365 Dankbaarheid Journal-app

Gratis te proberen, de 365 gratitude jou r laatste app helpt je een 'houding van dankbaarheid' te omarmen terwijl je contact maakt met duizenden anderen die op dezelfde reis zijn. De voordelen: talloze dagboekaanwijzingen, een virtuele dankbaarheidspot om herinneringen in op te vangen en een wereldwijde gemeenschap. Oh, en er is zelfs een spel waar je punten kunt winnen voor je positiviteit! Een abonnement kost $ 4,99 per maand, maar ze bieden een gratis proefperiode.

Dankbaar: een dankbaarheidsdagboek

Deze dankbaarheid dagboek app werd sterk aanbevolen door een bevriende therapeut die het aanbeveelt voor patiënten die lijden aan depressie/angst. Maar je hoeft niet emotioneel te worstelen om Grateful te gebruiken. Net als de andere app biedt het aanwijzingen om je dankbaarheidsjournaal te begeleiden. Hiermee kunt u ook rechtstreeks in de app typen.

Er is dus echt niets anders nodig dan je telefoon als je van plan bent om op deze manier een dagboek bij te houden. Een laatste ding dat ik zo leuk vind aan deze app, is dat deze gelijke tred houdt met eerdere vermeldingen en ze opslaat voor eenvoudige weergave in tijdlijnvorm. Op deze manier kun je terugkijken en je groei zien.

Reflectie: een dagboek voor geluk

Gepromoot als 's werelds eerste 'intelligente tijdschrift' Reflecterend kunstmatige intelligentie helpt je bij het structureren en reflecteren op je dagelijkse gedachten en problemen. Ik zie het als een aanpassing van de dankbaarheidshouding en een AI-therapiesessie in één.

Niet iedereen zal zich op zijn gemak voelen om al zijn gedachten te delen met een 'persoonlijke metgezel', ook wel robotdagboek genoemd. Maar als het je interessant in de oren klinkt, loop dan eens langs de ‘tech-kant’ en download de app vandaag nog.

Ik ben zo dankbaar dat je het hele artikel hebt gelezen :)

Als je overweegt om een ​​dankbaarheidsoefening van welke aard dan ook te beginnen, hoop ik dat je bereid en klaar bent om de sprong te wagen. Ik heb zeker geen spijt van de tijd dat ik hetzelfde heb gedaan.

Eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Als ik terugkijk, word ik eraan herinnerd dat 'genoeg is een feest' (boeddhistisch spreekwoord) en 'de strijd eindigt wanneer dankbaarheid begint' (Neale Donald Walsch).

Welk deel van je strijd ben je klaar om op te geven met een mentaliteitsverandering? Ik zou graag willen horen over je persoonlijke dagboekervaring en wat je hoopt te bereiken door middel van dankbaarheidsjournaling.