Angstig voelen? De 11 beste natuurlijke remedies tegen angst

Er bestaat absoluut geen twijfel over dat angst tegenwoordig meer dan ooit een integraal onderdeel van ons leven is geworden. Vooral omdat we er zo vocaal en open over zijn geworden. Ik kan nauwelijks door mijn Instagram scrollen zonder op zijn minst een handvol berichten te vinden van verschillende soorten beïnvloeders die hun problemen met angst- en paniekaanvallen bespreken.

Als persoon die al een aantal jaren met angst te maken heeft, heb ik echter het gevoel dat er een duidelijk verschil moet zijn tussen wat ons op sociale media wordt getoond en hoe angst werkelijk voelt.

Wat is angst en hoe voelt het?

Stephanie Woodrow heeft een prachtige manier om te beschrijven hoe angst voelt. Omdat ze gespecialiseerd is in de behandeling van volwassenen met angststoornissen en soortgelijke stoornissen, is ze van mening dat angst gepaard kan gaan met minder invasieve of destructieve symptomen, maar dat het zich voor sommige mensen ook kan manifesteren als een invaliderende stoornis.

Wat betekent dit? Minder invasieve symptomen kunnen betekenen dat uw angst verwijst naar stress over werk, school, relatieproblemen of een grote verandering die op het punt staat in het leven te gebeuren.

Terwijl de meer invaliderende soort angst het soort angst is dat uw dagelijkse activiteiten verstoort en zich zelfs fysiek kan manifesteren.

Toen ik ontdekte dat ik last had van dit laatste, had ik eerst moeite met het vinden van de oorzaken en het kostte me enige tijd om de juiste manier te vinden om ermee om te gaan. Ik heb veel geprobeerd voordat ik me tot natuurlijke remedies tegen angst wendde, niet wetende dat alleen die simpele doe-het-zelf-behandelingen me zouden helpen met mijn angst om te gaan.

De beste natuurlijke remedies tegen angst

Ik wendde me tot natuurlijke remedies tegen angst omdat het logische dingen leken die ik in mijn dagelijkse routine kon opnemen. Dingen, zoals het opgeven van cafeïne, meer bewegen, mediteren en het gebruik van essentiële oliën voor mijn algehele welzijn, verbeterden mijn humeur, mijn slaap en ja, mijn angstgevoelens.

Hier zijn dus enkele natuurlijke remedies tegen angst die je ook kunt proberen. Deze gelden uiteraard voor iedereen anders, omdat geen twee mensen hetzelfde zijn. Dus probeer ze eens en kijk welke van deze het beste voor u werkt!

1. Geen cafeïne meer

Terwijl ik onderzoek deed naar natuurlijke remedies tegen angst en probeerde om te gaan met wat ik voelde, was het belangrijkste advies dat iedereen deelde: absoluut geen cafeïne!

Natuurlijk besefte ik toen en daar dat het volkomen logisch was: cafeïne is een stimulerend middel. Zonder al te veel in details te treden die je zullen vervelen, zal cafeïne de ‘vecht- of vlucht’-reactie in je hersenen veroorzaken. Met andere woorden, het zal je behouden op om het zo maar te zeggen: altijd.

115 nummer

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!

Als gevolg hiervan zult u zich zenuwachtig, beverig en natuurlijk angstig voelen. Daarom stopte ik, nadat ik dit had geleerd, met cafeïne, groene en zwarte thee, energiedrankjes en, helaas, chocolade met een hoog percentage cacaomassa. En het hielp: ik voelde me vrijwel onmiddellijk wat meer ontspannen.

2. Werk aan je slaaphygiëne om angst te verminderen

Een gebrek aan slaap zal angst veroorzaken. Dit is een van de belangrijkste dingen die zullen gebeuren als je hersenen geen pauze krijgen wanneer ze kunnen worden uitgeschakeld. Maar het belangrijkste dat ik heb geleerd is dat slaap op zichzelf niet genoeg is. Je moet het ook op de juiste manier doen.

Dit is waar slaaphygiëne een rol speelt als een van de gemakkelijkste maar cruciale natuurlijke remedies tegen angst op de lijst. Hoe fijn het ook voelt om een ​​dutje te doen, het is geen goed idee. Slaap alleen 's nachts en minimaal 7 uur.

Zorg ervoor dat u tijdens het slapen geen laptop of tv aan heeft staan. Slaap indien mogelijk in volledige duisternis. Als u niet kunt slapen, woel en draai dan niet in uw bed, dit zal uw angst alleen maar vergroten. Sta in plaats daarvan op, ga naar een andere kamer en doe iets actiefs totdat u zich slaperig begint te voelen.

Een van mijn favoriete adviezen ging over alle gedachten die door je hoofd gaan vlak voordat je gaat slapen. Ik weet zeker dat ik niet de enige ben die het doet. Je ligt daar maar te denken aan alles wat je die dag hebt gedaan en alles wat je morgen nog moet doen. En voor je het weet komt er een angstaanval uit het niets. Doe dat niet!

Praat in plaats daarvan met een vriend of uw levenspartner over dit alles voordat u naar bed gaat. Als u daar de voorkeur aan geeft, kan dat schrijf je gedachten op . Het doel hier is om je hoofd leeg te maken, zodat je gewoon in slaap kunt vallen terwijl je in bed ligt.

3. Kamillethee is nu mijn vriend

Ik las een studie gepubliceerd in 2014 dat Kamille anxiolytische en antidepressieve effecten zou kunnen hebben. Als gevolg hiervan, als het gaat om natuurlijke remedies tegen angst, een kopje kamillethee zal je helpen kalmeren en verlicht eventuele symptomen van stress en paniek die u mogelijk voelt.

Het belangrijkste hier is dat kamille een natuurlijk plantenextract is, een aftreksel en niet per se thee. Daarom bevat het geen cafeïne. Je kunt maximaal drie kopjes per dag drinken, ook 's avonds vlak voordat je gaat slapen, om ervoor te zorgen dat je ontspannen en stressvrij bent.

nummer 63

Ik vind de mijne lekker met wat biologische honing erin, maar ik heb ook een aantal kamillemelanges gevonden met passievrucht en mango die de ervaring nog lekkerder maken!

4. essentiële oliën als natuurlijke remedies tegen angst

Als je op sociale media zit, en laten we eerlijk zijn, dat is waarschijnlijk zo, is het onmogelijk om niet te hebben gemerkt dat iedereen de laatste tijd over essentiële oliën praat of deze gebruikt. Maar zoals ik zelf ben gaan ontdekken, is het super belangrijk om te leren hoe je etherische oliën op de juiste manier gebruikt.

Dat gezegd hebbende, ze zijn alleen bedoeld voor extern gebruik. Als je deze natuurlijke remedies tegen angst wilt gebruiken, kun je aromatherapie beoefenen of gewoon wat bij de hand hebben en opsnuiven als je daar behoefte aan hebt.

BEKIJK PRIJS

Ik ben absoluut verliefd op essentiële olie van bergamot. Het komt uit de schil van deze geweldige citrusvrucht en ruikt precies naar een hete zomer in Zuid-Italië. Maar afgezien van de goddelijke geur, studies laten zien dat het de angst kan verlichten als het op regelmatige tijdstippen wordt ingeademd.

BEKIJK PRIJS

Je kunt uiteraard een etherische olie kiezen die jou het meest aanspreekt. Je kunt bijvoorbeeld gaan voor kamille, lavendel, neroli, roos, citroen, ylang-ylang, basilicum, grapefruit, zoete sinaasappel of iets anders waar je zin in hebt!

5. CBD als natuurlijke remedie tegen angst

Deze is een ‘test en zie’ natuurlijke remedie tegen angst. In die zin dat er nog niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen of CBD de kracht heeft om symptomen te behandelen die verband houden met aandoeningen zoals angst of epilepsie.

Als je de meeste websites bekijkt die CBD-gerelateerde producten verkopen, zul je zien dat ze duidelijk vermelden dat deze producten niet bedoeld zijn als behandeling, maar meer als voedingssupplement.

Toch is er een groeiend aantal mensen die vertellen hoe CBD wonderen voor hen heeft verricht, en daarom kun je het ook proberen. Dus wat is CBD? Het staat voor cannabidiol, en het is een verbinding die voorkomt in marihuana. Het heeft het vermogen om dezelfde ontspanningseffecten te bieden, maar zonder de spreekwoordelijke ‘high’, omdat er geen THC in zit.

BEKIJK PRIJS

CBD is te vinden in oliën, tincturen, gelei, gummies, chocolaatjes en zelfs huidverzorging. Deze verschillende verpakkingen maken het heel gemakkelijk om het eens te proberen, zelfs als je besluit het te gebruiken na het douchen of als middagsnack.

6. Leven weg van technologie

Tot nu toe hebben we het gehad over kamillethee en meer slapen, maar het is tijd om nog een stap verder te gaan. Dit klinkt een beetje eng, maar een van de beste natuurlijke remedies tegen angst is om je telefoon en laptop los te koppelen en zoveel mogelijk in het moment te leven.

Natuurlijk kan deze gedachte alleen al je ongerust maken, zul je zeggen. En dat is waar. In het begin, toen ik mijn verbinding met digitale en sociale media begon te verbreken, voelde ik hetzelfde. Ik was verslaafd aan mijn telefoon omdat ik alles daar heb.

E-mails van mijn werk, berichten van mijn vrienden en familie, apps die mijn leven regelen: wanneer ik mijn hond moet uitlaten, mijn planten water moet geven, meer sojamelk moet kopen, enzovoort. Daarom was het idee dat ik alleen moest functioneren al voldoende om mij duizelig te maken.

Maar ik begon langzaam. Ik heb de verbinding een half uur tot een uur per keer verbroken. Ik koos voor activiteiten waarbij ik niet echt mijn telefoon of laptop bij me hoefde te hebben, zoals wandelen, mijn hond meenemen naar het park of koken.

Ik begon ook een proces waarin ik mezelf leerde hoe ik mijn telefoon, mijn laptop en mijn tijd moest gebruiken. Ik begreep dat ik niet elk bericht, e-mail en telefoontje hoef te beantwoorden zodra ze binnenkomen, en, nog belangrijker, dat ik niet doelloos door Instagram hoef te scrollen wanneer ik een vrij moment heb.

Na verloop van tijd besefte ik dat ik eigenlijk veel meer ontspannen was zonder de constante stress van het altijd aan staan. Ik begreep ook dat ik veel meer in het heden leefde dan virtueel, wat mij zoveel gelukkiger maakte.

7. Voedsel, voedsel, voedsel

Als u erover denkt om naar een therapeut te gaan voor uw angstproblemen, moet u dit weten. Een van de allereerste dingen waar hij of zij u naar zal vragen, is uw dieet en voeding. De reden is dat elke daling in uw glucosespiegel kan aanvoelen als een angstaanval of een paniekaanval.

Het lichaam is beroofd van zijn belangrijkste energiebron en reageert door te trillen en zich zenuwachtig te voelen. De hersenen zullen ook reageren door je somber, verdrietig en zelfs depressief te laten voelen. Ik heb zelf episoden meegemaakt waarin ik simpelweg het gevoel had dat ik niet meer kon omgaan met wat er om mij heen gebeurde op het werk of in mijn persoonlijke leven. Maar na de lunch en een koekje kreeg ik een nieuwe kijk op de dingen en had ik het gevoel dat ik mijn problemen weer kon aanpakken.

Dit betekent uiteraard niet dat we de zaken al te simpel moeten maken. Een cookie is niet het antwoord op de problemen van het leven, noch zal het uw angstaanvallen oplossen. Tegelijkertijd betekent dit ook niet dat u niet langer naar uw therapeut moet gaan.

Dit idee draait om het feit dat je, om een ​​verbetering te zien als het om angst gaat, ook een uitgebalanceerd dieet moet volgen dat geen dalingen in je calcium- en glucosespiegels veroorzaakt.

Natuurlijke remedies tegen angst: wat is een gezond dieet?

Ik heb altijd een uitgebreid ontbijt boordevol eiwitten. Dit zorgt ervoor dat mijn bloedsuikerspiegel gedurende de uren mooi stabiel blijft totdat ik een tussendoortje of zelfs tot de lunch kan nemen. Als ik toch moet snacken, zorg ik er altijd voor dat ik wat noten heb, maar niet de verpakte noten die veel suiker, zout en olie bevatten. Het eten daarvan zou hetzelfde zijn als het eten van chips! In plaats daarvan ga ik voor een smoothie bowl met fruit, rauwe noten en zaden.

Wat lunch en diner betreft, de beste manier om te gaan is vis, bladgroenten, bonen, linzen en zeevruchten. Natuurlijk veranderen je opties als je veganist of glutenvrij bent of een paleo-, keto- of ander soort dieet volgt.

In dat geval moet je er nog steeds voor zorgen dat je de hoeveelheid eiwitten, calcium en vitamines binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, om die zwakke momenten niet te verwarren met angst- en paniekaanvallen.

8. Meditatie

Als je een aantal van mijn eerdere artikelen hebt gelezen, weet je dat ik een grote fan ben van de grote FAT M: Meditatie. Vooral als ik me angstig voel, gebruik ik meditatie om mijn gedachten te ordenen, weer kalm te worden en in het huidige moment te zijn.

De eerste keer dat ik probeerde te mediteren, was het heel moeilijk. De gedachten bleven maar doorgaan en het was heel moeilijk om mijn geest tot rust te brengen. Maar hoe regelmatiger ik het beoefende, hoe beter ik werd in meditatie en mindfulness.

Ik begon met een begeleide meditatie van 10 minuten. Dus als meditatie helemaal nieuw voor je is, leg de lat dan niet te hoog, maar begin gewoon met een minuut meditatie (of langer als je dat wilt) om een ​​gewoonte te ontwikkelen. Concentreer u gewoon op uw ademhaling en het aanwezig zijn. Als je begeleiding nodig hebt, kun je altijd een geleide meditatie proberen. Tegenwoordig kun je er duizenden op YouTube vinden.

Waarom probeer je het dan niet gewoon een weekje? Als het je geen pijn doet…:)

9. Oefening om angst te verminderen

Deze laatste remedie op de lijst met natuurlijke remedies tegen angst kan een open deur zijn: sporten! Volgens een studie van de Universiteit van Georgië kan regelmatige lichaamsbeweging waarschijnlijk de symptomen van angst verminderen en het welzijn aanzienlijk verbeteren.

Nummer 853

Met één dagelijkse oefening kunnen uw angstsymptomen urenlang verdwijnen. Het is niet zo dat je alleen maar gaat hardlopen, doe wat yoga , of tennissen.

10. Acupunctuur

Oké, dus deze natuurlijke remedie tegen angst is alleen voor degenen die niet bang zijn voor naalden. Want anders maakt acupunctuur je waarschijnlijk nog angstiger in plaats van het tegenovergestelde :)

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt angst veroorzaakt door onevenwichtigheden in het hart en de nieren. Om dit te genezen zal een acupuncturist kleine naaldjes rond uw hart, nieren en oren aanbrengen. Door dit te doen worden energiekanalen gedeblokkeerd en opnieuw geactiveerd.

11. Ademwerk

Als ik een angstaanval krijg, wordt mijn adem kort en heb ik het gevoel dat ik geen zuurstof meer heb. Daarom heb ik mezelf een aantal ademhalingstechnieken geleerd om dit symptoom te verlichten, mijn angst onder controle te krijgen en me te helpen me beter te gaan voelen.

In Dit artikel je kunt verschillende ademhalingstechnieken vinden die je op elk moment van de dag kunt doen, of die je kunt inbouwen in langere momenten voor jezelf.

Wat heb ik geleerd over natuurlijke remedies tegen angst?

Ik vond het absoluut geweldig om zoveel mogelijk te onderzoeken en te leren over natuurlijke remedies tegen angst. De belangrijkste reden was dat ze niet alleen mijn geestelijke gezondheid verbeterden, maar dat ze me ook hielpen een betere en schonere levensstijl te leiden.

Dat omvat mijn slaapcyclus, de manier waarop ik eet, de manier waarop ik beweeg en het idee om niet zo vaak verbonden te zijn met mijn telefoon en laptop. Probeer deze zelf eens en laat me weten hoe ze voor jou hebben gewerkt!

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!