Dankbaarheidsdagboek: Na 100 dagen gebruik gebeurde dit

Ik heb mezelf altijd als een dankbaar persoon beschouwd. Lang voordat ik ooit wist wat een dankbaarheidsdagboek was, uitte ik mijn dank aan anderen.

Als empaat en een intuïtief van aard , Ik vind het normaal om rekening te houden met de behoeften van anderen en waardering te uiten als iemand zich voor mij heeft ingespannen. Focussen op het goede, zelfs in tijden waarin er weinig goede dingen waren, en dat was niet iets waar ik veel over nadacht.

En toen beleefde ik een heel moeilijk jaar. Een jaar waarin niets goed leek te gaan.

Ik zal je niet vervelen met alle details, maar ik ben er zeker van dat de meesten bezocht zijn door de zwarte wolk die gepaard lijkt te gaan met verlies en pijn. De eerste paar stormen zijn gemakkelijk te doorstaan.

Maar wanneer de dagen weken en maanden worden, en het begint te voelen alsof deze inzinking eerder een nieuw bestaan ​​is dan een doorgang, wordt het moeilijk om een ​​‘dapper gezicht’ te behouden.

In mijn geval heb ik contact opgenomen met een vriend en om advies gevraagd. “Wat moet ik doen als het zo vreselijk mis gaat?” was mijn vraag. Haar antwoord: begin met schrijven in een dankbaarheidsdagboek.

Als ik eerlijk ben, moet ik toegeven dat ik ineenkromp bij de suggestie. Hoe zou ik dankbaar kunnen zijn voor vreselijke dingen – en nog belangrijker, waarom zou ik dat doen? wil naar? Tegen mijn eigen oordeel in besloot ik het eens te proberen. De volgende 100 dagen hebben mijn leven veranderd, en die ervaring wil ik hier graag met je delen.

Wat is de betekenis van dankbaarheid?

Dankbaarheid is een woord waar we allemaal van gehoord hebben, maar weinigen kunnen het definiëren. Henry Ward Beecher zei dat het ‘de mooiste bloesem is die uit de ziel voortkomt’. Karl Barth beschreef het in zijn puurste vorm als ‘vreugde’. Aesopus zag het als een teken van een nobele ziel.

Bedenk dat de betekenis van ‘dankbaarheid’ is wordt gegoogled 135.000 keer per maand. Voor mij betekent dit dat zovelen van ons dankbaarder willen zijn, maar niet precies weten hoe. Hier zijn enkele van de ‘Google’-definities van dankbaarheid/dankbaarheid:

• Bereidheid om waardering te tonen voor vriendelijkheid en vriendelijkheid terug te geven
• Bevestiging van de goedheid die in de wereld is
• Hartelijk en diep dankbaar voor de ontvangen dingen/ervaringen
• Bedankt tonen of uiten voor iets dat verwelkomd of gekoesterd wordt

Over het algemeen is het opzoeken van definities een super saaie bezigheid, maar ik had een beetje een AHA! moment waarop je dankbaarheid googlet. Dit is wat ik heb gevonden:

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!

Dankbaarheid/dankbaarheid is een uniek concept omdat het een bijvoeglijk naamwoord, zelfstandig naamwoord of een werkwoord kan zijn. Het kan iemands houding, een gevoel, een staat van zijn en zelfs een manier van leven beschrijven. Dankbaarheid vereist niet altijd actie, maar het uiten ervan kan het leven een stuk helderder maken.

Henri Frederic Amiel verwoordde het zo: “ Dankbaarheid is het begin van dankbaarheid. Dankbaarheid is de voltooiing van dankbaarheid. Dankbaarheid kan alleen uit woorden bestaan. Dankbaarheid wordt getoond in daden. ”

Dus precies is dankbaarheid? Dat is aan jou om te beslissen. Mijn persoonlijke concept van dankbaarheid houdt in dat ik mijn gedachten en acties concentreer op het hier en nu, terwijl ik alles wat ik heb waardeer en deze waardering aan mezelf en anderen toon.

Nummer 6446

Wat is een dankbaarheidsdagboek?

Iedereen die je vertelt dat hij of zij in een constante staat van dankbaarheid verkeert, kan twee dingen doen: verlicht of een leugenaar. Ik classificeer mezelf ook niet, dus ik zal je een geheim verklappen: leven in dankbaarheid is een reis die dag na dag, van moment tot moment opnieuw wordt gestart. Een manier om jezelf hiermee op de hoogte te houden, is door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven.

Een dankbaarheidsdagboek in zijn eenvoudigste vorm is slechts een notitieboekje waarin je alle dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Er zijn commercieel ontworpen programma's met aanwijzingen en vragen waarmee u dieper in uw gedachten en gevoelens kunt duiken. Er zijn ook apps en andere manieren om uw reis te documenteren.

Ik heb ze allemaal geprobeerd en ontdekte dat heen en weer schakelen kan helpen de eentonigheid te doorbreken. Ik raad je aan om ook verschillende media te verkennen. Hierdoor kunt u er een (of enkele) vinden waar u zich het prettigst bij voelt.

Dankbaarheidsdagboekideeën om vandaag mee te beginnen!

Als je eenmaal je gif hebt uitgekozen, kun je een paar verschillende dingen doen. Ik neem eigenlijk dankbaarheidsdagboeken op in mijn dagboek ochtendritueel . Wanneer ik voor het eerst wakker word, vul ik mijn geest met positieve gedachten en breng ik beelden binnen van alles waar ik dankbaar voor ben.

Soms mediteer ik voordat ik schrijf. Op andere dagen spring ik meteen in het dagboek en schrijf ik alles op waar ik op dit moment zo blij mee ben in mijn leven.

Er is eigenlijk maar één regel: als het negatief is, schrijf ik het niet. En hoezeer ik ook in de verleiding kom, ik probeer ook te vermijden om over de toekomst te schrijven. Bij de dankbaarheidsmentaliteit gaat het erom aanwezig te blijven in het moment en de dingen te accepteren zoals ze zijn.

Dankbaarheidsdagboek voorbeeld

Hier is een voorbeeld: ik hou niet zo van koud weer, ook al heb ik op veel koude plekken gewoond. Een week geleden viel onze boiler uit. Natuurlijk was het midden in de winter. Vanwege een storm duurde het een paar dagen voordat het stuk werd vervangen.

Je hebt warm water waarschijnlijk nooit gewaardeerd, tenzij je het zonder hebt gedaan. Dit is hoe contrast werkt. Zelfs de gebeurtenissen die vreselijk lijken, kunnen worden omgezet in waardering als je er even de tijd voor neemt.

Dankbaarheidsdagboeksjablonen

Je hebt geen dankbaarheidsdagboeksjablonen nodig, maar ze kunnen de zaken minder eentonig maken. Dag in dag uit op blanco papier schrijven ‘Ik ben dankbaar voor’ kan een beetje oud worden. Dus als ik de zaken wat spannender wil maken, zoek ik meestal snel op Google naar 'dankbaarheidsdagboeksjablonen'. Het resultaat: zoveel geweldige vondsten.

Eén van mijn favorieten aller tijden is de 90 dagen dankbaarheidsdagboek door goede gewoonten te ontwikkelen. Elke dag heeft een andere opzet. Op dag 15 wordt bijvoorbeeld gevraagd waar je dankbaar voor bent En waar je naar uitkijkt. Er wordt ook gevraagd om uw favoriete kamer in uw huis te beschrijven en te vertellen waarom.

Hoewel dit misschien een beetje willekeurig is, helpen dit soort vragen u zich te concentreren op de kleine dingen die wij als vanzelfsprekend beschouwen. Omdat het in PDF-vorm is, kunt u het afdrukken, perforeren en in een map plakken en het schrijven beginnen.

Wilt u niet een heleboel pagina's afdrukken? Probeer een kleurboek of ander mooi papier te gebruiken en maak in plaats daarvan een bullet journal. Het enige wat u hoeft te doen is cijfers opschrijven (1, 2, 3, enz.) of een lijst met opsommingstekens maken en beginnen met schrijven. 5, 10, 15 of 50. Het aantal dingen dat u opsomt, bepaalt u geheel zelf. Haal de kleurrijke pennen tevoorschijn en wees dankbaar. Geen voorbereiding nodig.

Dankbaarheidsdagboekprompts

Een andere optie voor het bijhouden van een dagboek is om een ​​leeg notitieboekje te gebruiken en te reageren op aanwijzingen in het dankbaarheidsdagboek. De mogelijkheden hier zijn eindeloos, maar ik zal enkele van de beste zinstarters opsommen die ik tijdens mijn 100 dagen dagboekschrijven heb gevonden. Kanttekening: voel je niet onder druk gezet om in de juiste volgorde te gaan. Als een bepaalde prompt niet goed voelt, ga dan verder met de volgende.

• Wat is iets dat je vandaag deed glimlachen? Iets waardoor je moest lachen?
• Wat is je favoriete onderdeel van je ochtendroutine?
• Noem één persoon die jou inspireert. Kun je je leven op de een of andere manier naar hen modelleren?
• Wat is een liedje/film/boek waar je van houdt? Welke lessen kun je van hen leren?
• Denk eens terug aan een willekeurige daad van vriendelijkheid die iemand je heeft getoond en schrijf erover.
• Schrijf over feestdagen of speciale gelegenheden waar je dankbaar voor bent.
• Wat is er goed aan jou? Schrijf zoveel mogelijk positieve dingen over jezelf.
• Als je de rest van je leven elke dag één activiteit zou mogen doen, welke zou dat dan zijn? Waarom is deze ene activiteit zo speciaal/belangrijk?
• Noem iets heel goeds dat voortkwam uit een slechte situatie.
• Schrijf alle dingen op die je leuk vindt aan een speciaal iemand in je leven.

Dit zijn slechts enkele van de vele aanwijzingen die als uitgangspunt kunnen dienen voor uw dankbaarheidsdagboek.

een

Dankbaarheidsdagboekboeken

Voor het grootste deel van mijn reis gebruikte ik vooraf gekochte dankbaarheidsdagboekboeken. Waarom? Omdat het het ‘werk’ uit handen nam en het proces gemakkelijker/leuker maakte. Ik hoefde niet voortdurend naar dagboekaanwijzingen te zoeken of pagina's af te drukken.

Ik ben een boekenjunkie, vooral als het gaat om boeken die zich richten op spirituele praktijken. Dat gezegd hebbende, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat ik een paar verschillende tijdschriften heb gekocht. Hier zijn een paar bestsellers waarvan er maar weinig zijn die in elk budget passen.

* Sommige van de onderstaande links zijn affiliatielinks, wat betekent dat als u besluit een aankoop te doen, ik een commissie verdien. Deze commissie brengt voor u geen extra kosten met zich mee. Klik voor meer informatie hier .*

Goede dagen beginnen met dankbaarheid

BEKIJK PRIJS

Dit dagboek van 52 weken is een prachtige gids voor degenen die een jaar lang op dankbaarheidsonderzoek willen gaan. Elke week is vergelijkbaar in die zin dat deze begint met een inspirerende quote, ruimte om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, en een wekelijks controlepunt.

Hoewel het niet iets is dat ik persoonlijk heb gedaan, vind ik het een geweldig idee om er een voor jou en een vriend te kopen of samen op moeder/dochterreis te gaan. Er zit kracht in cijfers en het kan een geweldige ervaring zijn om te delen met degenen van wie je houdt.

Begin waar je bent: een dagboek voor zelfonderzoek

BEKIJK PRIJS

In het verleden heb ik mij schuldig gemaakt aan het gevoel dat ik pas ergens aan kan beginnen als alles goed is. Misschien kan ik pas beginnen met het schrijven van een artikel als het helemaal stil is en de sterren allemaal op één lijn staan. Of ik kan het huis pas schoonmaken als ik een uitbarsting van energie krijg. Wat meestal in deze situatie gebeurt, is uitstelgedrag en zelfhaat. Het dagboek ‘Start Where You Are’ gaat dit tegen door je de mogelijkheid te geven om op elk moment in te springen.

Als je van esthetiek houdt en op zoek bent naar een tijdschrift dat je niet alleen aan het denken zet, maar ook een lust voor het oog is, dan is dit zeker jouw boek. De handschriften en prachtige afbeeldingen complimenteren de dankbaarheidsuitnodigingen en zorgen voor een prachtig dagboek.

F*** This Shit Show Dankbaarheidsdagboek voor vermoeide vrouwen

BEKIJK PRIJS

Ik had deze bijna niet opgenomen omdat de titel grof is, maar ik heb er om twee redenen nog eens over nagedacht. Ten eerste is het een heel goed tijdschrift. En de waarheid is dat het leven er soms voor zorgt dat je wilt schelden.

Het is misschien niet het meest politiek correcte tijdschrift dat er is, maar het kan een grappig cadeau zijn voor een vermoeide vrouw die je kent (met gevoel voor humor natuurlijk). Of misschien ben je uitgeput en wil je het zelf gebruiken. Hoe dan ook, dit dankbaarheidsdagboek mag je niet missen.

Dankbaarheidsdagboek-apps

Noem me ouderwets, maar als het om dagboekschrijven gaat, ben ik een pen-en-papier-meisje. Dat gezegd hebbende, kan ik dankbaarheidsdagboek-apps nog steeds waarderen. Als je een techneut bent, wil je misschien het printen overslaan en in plaats daarvan een van deze top 3-apps downloaden:

365 Dankbaarheidsdagboek-app

Gratis te proberen, de 365 gratitude jou R uiteindelijke app helpt je een ‘houding van dankbaarheid’ te omarmen terwijl je verbinding maakt met duizenden anderen die op dezelfde reis zijn. De voordelen: talloze dagboekaanwijzingen, een virtuele dankbaarheidspot om herinneringen in op te vangen, en een wereldwijde gemeenschap. Oh, en er is zelfs een spel waarbij je punten kunt winnen voor je positiviteit! Een abonnement kost $ 4,99 per maand, maar ze bieden een gratis proefperiode.

Dankbaar: een dankbaarheidsdagboek

Dit dankbaarheidsdagboek-app werd sterk aanbevolen door een bevriende therapeut die het aanbeveelt voor patiënten die lijden aan depressie/angst. Maar je hoeft niet emotioneel te worstelen om Grateful te gebruiken. Net als de andere app biedt deze aanwijzingen om je dankbaarheidslogboek te begeleiden. Hiermee kunt u ook rechtstreeks in de app typen.

Er is dus eigenlijk niets anders nodig dan je telefoon als je van plan bent om op deze manier een dagboek bij te houden. Een laatste ding dat ik leuk vind aan deze app is dat het eerdere invoer bijhoudt en deze opslaat zodat je ze gemakkelijk kunt bekijken in tijdlijnvorm. Op deze manier kun je terugkijken en je groei zien.

Reflectly: een dagboek voor geluk

Gepromoot als ‘s werelds eerste ‘intelligente tijdschrift’, Reflecteren Kunstmatige intelligentie helpt je bij het structureren en reflecteren op je dagelijkse gedachten en problemen. Ik zie het als een aanpassing van de dankbaarheidshouding en een AI-therapiesessie in één.

Niet iedereen zal zich op zijn gemak voelen om al zijn gedachten te delen met een ‘persoonlijke metgezel’, oftewel een robotdagboek. Maar als het je interessant in de oren klinkt, bewandel dan de ‘tech-kant’ en download de app vandaag nog.

Ik ben zo dankbaar dat je het hele artikel hebt gelezen :)

Als u erover denkt om een complimenten en dankbaarheidsoefeningen van welke aard dan ook, ik hoop dat je bereid en klaar bent om de sprong te wagen. Ik heb absoluut geen spijt van de tijd die ik hieraan heb besteed.

Eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Terugkijkend word ik eraan herinnerd dat ‘genoeg is een feest’ (boeddhistisch gezegde) en ‘de strijd eindigt wanneer dankbaarheid begint’ (Neale Donald Walsch).

Welk deel van je strijd ben je bereid op te geven met een mentaliteitsverandering? Ik zou graag willen horen over jouw persoonlijke dagboekervaring en wat je hoopt te bereiken met dankbaarheidsjournaling.

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

948 nummer

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!