Winterblues? 6 manieren om je humeur en energie te verbeteren

Voor sommige mensen is de winter een tijd van vreugde, feest en familiebijeenkomsten. Voor anderen is het precies het tegenovergestelde. Ze voelen zich constant moe, hebben stemmingswisselingen en een verhoogde eetlust – ze ervaren de zogenaamde winterblues .

Dit zijn bijzonder moeilijke tijden - in de 'normale', pre-COVID-dagen, zou je gemakkelijker hulp kunnen zoeken. Het is tegenwoordig misschien niet zo eenvoudig meer. Isolatie en eenzaamheid kunnen de effecten van winterblues verergeren, daarom moet u altijd uw 'ondersteuningssysteem' op snelkiezen hebben - het kan uw vrienden, familie, partner, collega zijn, gewoon iedereen bij wie u zich op uw gemak voelt.

Helaas zijn er in de situatie waarin we ons nu bevinden kleine kansen om anderen in het echte leven te ontmoeten. Toch kan je ze nog steeds aan de telefoon spreken, een virtuele game of filmavond organiseren, enz.

Er zijn ook veel andere manieren waarop u kunt verhoog je energieniveau , evenals het verbeteren van uw humeur. Meer weten? Blijf dan bij ons!

Herken de oorzaken: winterblues vs. SAD

Winterblues is een veelvoorkomend fenomeen dat veel mensen ervaren. Als je humeur echter een tol begint te eisen van elk aspect van je leven, is de kans groot dat je niet alleen de winterblues doormaakt, maar ook SAD - seizoensgebonden affectieve stoornis.

Hoewel zeer vergelijkbaar , heeft SAD veel meer invloed op het leven van de persoon, omdat ze vaak een ernstige depressieve stoornis vertonen, waaronder problemen met slapen en eten.

329 betekenis

SAD begint meestal rond de late herfst of vroege winter en verdwijnt pas in de late lente of vroege zomer. Hoewel het nog steeds onbekend is wat de oorzaak is, zijn enkele van de belangrijkste oorzaken het verminderde niveau van zonlicht, evenals verlaagde melatonine- en serotoninespiegels.

SAD is iets dat moet worden behandeld. De behandeling omvat, maar is niet beperkt tot, lichttherapie, ook bekend als fototherapie, psychotherapie en medicijnen. Als u vermoedt dat u SAD heeft, raadpleeg dan een arts, bij voorkeur een psychiater.

Maar even terug naar het onderwerp. Er zijn veel manieren om winterblues te overwinnen - waarvan we er enkele hieronder hebben opgesomd.

1. Train regelmatig om de winterblues te verslaan

Hoewel je misschien geen zin hebt om uit bed te komen, is regelmatige lichaamsbeweging een van de cruciale stappen om de winterblues te overwinnen. Als experts van PrimalHarvest.com zeg: 'Sporten kan helpen om endorfines (het 'feel-good' hormoon) te stimuleren en je humeur de positieve boost te geven die het nodig heeft […] Zelfs stevig wandelen of de trap nemen kan een verschil maken in je humeur en je helpen je energieker te voelen. ”

Naast het positieve effect op je mentale gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging ook je fysieke gezondheid verbeteren. Het versterkt niet alleen je immuunsysteem, maar het helpt je ook om een ​​gezond gewicht te behouden en vermindert het risico op borst-, colon- en endometriumkanker.

We begrijpen echter dat het heel moeilijk is om te trainen als je alleen maar de hele dag in bed wilt liggen en wachten tot de winter voorbij is, vooral als je niet iemand bent die gewend is aan lichaamsbeweging. Dus, in plaats van jezelf te dwingen tot een lange trainingssessie, waarom probeer je het dan niet in kleine stukjes te verdelen?

Als je jezelf bijvoorbeeld als doel stelt dat je 45 minuten per dag gaat lopen, verdeel die tijd dan over drie mini-workouts van elk 15 minuten. Je kunt de eerste in de ochtend voltooien, de tweede tijdens de middaguren en de laatste voordat het donker wordt.

2. Neem een ​​pauze van het nieuws

Tijdens de wintermaanden, wanneer het buiten koud is en de nacht langer is dan de dag, nemen we meer tijd in huis door. Dit betekent dat we meer vrije tijd bij de hand hebben, die meestal wordt besteed aan tv-kijken of surfen op internet. Die twee zijn echter de belangrijkste nieuwsbronnen.

Hoewel het misschien goed is om informatie van over de hele wereld bij te houden, kan het kijken naar te veel nieuwsuitzendingen je winterblues verergeren en je verdrietig en gestrest maken.

Het is vooral waar nu, nu de COVID-19-pandemie nog steeds aanwezig is en de helft van het nieuws aan deze kwestie is gewijd. Dit is precies waarom u moet proberen de hoeveelheid tijd die u voor het scherm doorbrengt te verminderen.

3. Geef je humeur een boost met eten

Het zijn vaak de eenvoudigste dingen die het grootste verschil maken, zoals eten. Door simpelweg te heroverwegen wat u eet voor ontbijt, diner en avondeten, kunt u uw humeur verbeteren en later op de dag het verlangen naar koolhydraten en suiker voorkomen.

Een goed idee is om uw dieet te verrijken met voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten. Visolie, vette vis, melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn slechts enkele voorbeelden hiervan.

74 nummer

Zoals het werd vermeld in een paper met de titel: Vitamine D-tekort en depressie bij volwassenen: systematische review en meta-analyse , is er een merkbaar verband tussen lage vitamine D-spiegels en vatbaarheid voor depressie, dus je moet het altijd op het juiste niveau houden.

4. Houd je slaaproutine vol

Het is algemeen bekend dat slaap de stemming beïnvloedt - als je niet goed slaapt, voel je je meestal niet goed. Bovendien, als je niet voldoende tijd slaapt, kan je circadiane ritme verstoord raken - dit verstoort ook je cortisolritmes en beïnvloedt de hormoonproductie.

Hier zijn enkele tips om uw slaap te verbeteren:

• elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​en naar bed gaan
• volg een eenvoudige bedtijdroutine waarmee u niet alleen uw lichaam maar ook uw geest kunt ontspannen - neem een ​​bad, drink een kopje kruidenthee, doe alle lichten uit, enz.
• zodra u wakker wordt, stelt u zich bloot aan licht (u kunt bijvoorbeeld de gordijnen openen als u ze 's nachts gesloten houdt)
• slapen in een donkere en koele kamer
• gebruik geen elektronische apparaten in je slaapkamer - dat betekent geen telefoon, geen tablet, geen computer

5. Zoek de zon op

Ook al is het winter en is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt naar buiten gaan, het is belangrijk dat je het toch doet, omdat de symptomen van zowel SAD als winterblues kunnen verergeren door het gebrek aan blootstelling aan de zon.

Hoe helpt het om in het zonlicht te zijn? Ten eerste helpt het de serotonine-activiteit en je circadiane ritme in evenwicht te brengen. Het verhoogt ook de melatonineproductie en het vitamine D-gehalte, wat allemaal kan leiden tot een verbetering van uw emotionele toestand.

Als naar buiten gaan geen optie voor je is, maak je geen zorgen. Je kunt je stoel of bureau altijd zo verschuiven dat deze naast het raam staat, waardoor je blootgesteld wordt aan zonlicht. Doe het minstens één tot twee uur per dag. Als je niet zo lang tegelijk kunt zitten, verdeel het dan in kortere stukken.

6. Verzorg je huid

Het is geen geheim dat de winter niet de beste tijd is voor je huid - lage temperaturen en de daling van de luchtvochtigheid hebben zeker een negatieve invloed op je teint. Dit kan echter precies het zetje zijn dat je nodig hebt om voor je huid te zorgen en je huidverzorgingsroutine opnieuw te evalueren.

Denk aan uw huidverzorgingsproducten - zijn ze geschikt voor uw huidtype? Misschien werkt een van de producten die je gebruikt niet meer zo goed als vroeger? Aangezien we in de winter meestal niet zo veel uitgaan, is dit misschien het perfecte moment om wat nieuwe dingen uit te proberen.

Als u niet zeker weet wat u moet doen en welke producten het proberen waard zijn, kunt u altijd een afspraak met een dermatoloog maken. Zij kunnen u helpen bepalen welke ingrediënten van schoonheidsproducten u moet vermijden en welke uw heilige graal moeten worden.

U kunt ook met uw vaste arts praten over enkele schoonheidssupplementen, zodat u uw huid niet alleen van buitenaf maar ook van binnenuit een boost kunt geven.

Veel mensen voelen zich mentaal beter als ze er goed uitzien, dus waarom zou je het niet eens proberen? Je huid zal je daar zeker dankbaar voor zijn. Het is een win-win als je het ons vraagt.

Het komt neer op

Winterblues is niet ongewoon - veel mensen ervaren het tijdens de wintermaanden. Het is echter belangrijk om te herkennen of u te maken heeft met een eenvoudige winterblues of een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Hoewel ze erg op elkaar lijken, beïnvloedt SAD het leven van een persoon veel meer. Als u symptomen van SAD ervaart, aarzel dan niet om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, omdat u mogelijk behandeling nodig heeft (bijvoorbeeld lichttherapie).

Als het echter alleen maar winterblues is, heb je geluk, want er zijn veel manieren om het zelf te verslaan, hoogstwaarschijnlijk zonder dat professionele hulp nodig is - waarvan we er enkele hierboven hebben opgesomd.

Probeer de volgende keer dat je je down voelt, minstens één ervan in je leven te implementeren en kijk hoe het je beïnvloedt energie niveau , evenals uw humeur. Als het niet werkt, kunt u een andere proberen totdat u iets vindt dat prima voor u werkt. Veel geluk!