Beginnersgids voor meditatie: technieken voor innerlijke rust

Als je nog nooit van meditatie hebt gehoord, zou je hier vandaag niet zijn beland. En je hebt geluk, want meditatie is het allerbelangrijkste hulpmiddel dat de kwaliteit van mijn leven heeft verbeterd.

Als je nog nooit aan meditatie hebt gedaan, kan het een beetje intimiderend en eng klinken. Je hebt waarschijnlijk spirituele mensen het gedurende langere tijd horen doen, waarvan je denkt dat het iets is dat je waarschijnlijk nooit zult bereiken.

Hoe kun je je gedachten zo lang stilhouden? Hoe kunnen mensen zich er jaren en jaren op concentreren en in totale gelukzaligheid lijken te verkeren? Klinkt onbereikbaar voor mensen zoals jij en ik, nietwaar?

Maar je hoeft niet ontmoedigd te raken, er zijn zoveel soorten meditatie (en meditatiehulpmiddelen) dat je gewoon een manier van meditatie hoeft te vinden die voor jou werkt.

Als ik iets kan vinden dat voor mij werkt en ermee aan de slag kan, dan kun jij dat ook. In dit artikel bespreken we wat meditatie is, hoe het je helpt en uit de verschillende vormen van meditatie waaruit je kunt kiezen, vanuit het standpunt van een complete beginner.

Wat is meditatie?

Meditatie kan worden gedefinieerd als de gewoonte om de geest te concentreren op het bereiken van vrede en rust. Het gaat om het bereiken van een staat van ontspanning, innerlijke vrede, sereniteiten en geestelijke superioriteit.

Kortom: wanneer je op welke manier dan ook mediteert, probeer je een bepaalde staat te bereiken waarin je geest volkomen leeg is. Je denkt nergens aan. Geen zorgen over de volgende of afgelopen dag, geen willekeurige gedachten, geen to-do lijst, helemaal niets.

Er is een reden waarom veel mensen ondersteunen meditatie voor een spiritueel doel, wanneer je een volkomen kalme gemoedstoestand bereikt, begint de magie echt plaats te vinden en je naar een upgrade in je leven te brengen.

De voordelen van mediteren

Laat me daarom meer uitleggen waarom meditatie zo belangrijk is en wat de voordelen van innerlijke stilte zijn.

Spirituele voordelen van meditatie

De eerste is voor mij ook het meest voor de hand liggend en dat zijn de spirituele voordelen, want laat me je vertellen, mijn vriend, die voordelen zijn enorm.

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!

Maar laten we even een stapje terug doen. De reden dat ik begon met mediteren was omdat ik weet dat het zo belangrijk is voor chakra-genezing, energiegezondheid, communicatie met Spirit en meer leren over iemands ziel.

En dat is allemaal helemaal waar! Meditatie is niet alleen nuttig, maar ook essentieel voor het initiëren van het ascensieproces. het ontwikkelen van paranormale vermogens en het vinden van de waarheid die in je kern ligt.

Hoe doet het dat? Eigenlijk is het vrij eenvoudig. Het komt allemaal neer op het feit dat wanneer je erin bent geslaagd je geest tot zwijgen te brengen, je ego uit de weg is. Er gebeurt helemaal niets in dat hoofd van je.

Wat gebeurt er dan? Het opent de weg voor de Spirit om zichzelf bekend te maken en het stelt je in staat de deuropeningen naar het hiernamaals op te merken. Het geeft je toegang tot het engelenrijk, andere dimensies, informatie over de oorsprong en geschiedenis van je eigen ziel, en nog veel meer.

De mogelijkheid om toegang te krijgen tot de ‘app’ van je ziel en de wereld van Spirit is er altijd geweest. Het is gewoon dat je het zo druk had met het gebruiken van allerlei andere apps die verband hielden met je dagelijkse menselijke functioneren, dat je vergat dat deze master-app überhaupt bestond.

In het begin zul je misschien niet veel ervaren, maar als je begint met dagelijkse meditatie en vertrouwd raakt met hoe je eigen innerlijke zelf voelt, zul je steeds meer gaan ervaren totdat je een verschuiving naar een hoger bewustzijn initieert en opstijgt.

Fysieke voordelen van meditatie

Laten we nu eens kijken naar de fysieke voordelen, want meditatie is op veel manieren nuttig, naast de voor de hand liggende spirituele.

Allereerst wil ik zeggen dat dit artikel bedoeld is als een kort overzicht, geschreven in gebruiksvriendelijke taal. Het is niet bedoeld als een academisch rapport over dit onderwerp, dus ik ga niet heel veel in detail treden, ik geef alleen de belangrijkste punten.

Oké, nou, dat is uit de weg, laten we erop ingaan. Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde fysieke voordelen van meditatie:

• Stress verminderen (en dus verbeteringen van gerelateerde aandoeningen zoals PDS of PTSD)
• Beter geheugen en minder geheugenverlies
• Verlaging van de bloeddruk
• Vermindering van ontstekingen en zure reflux

Neem de tijd om ze op te merken als je het niet meteen voelt; het zal gebeuren nadat je een paar keer goed hebt gemediteerd. Wees geduldig. Aanwezig zijn.

Mentale voordelen van meditatie

Over het algemeen zijn de mentale verbeteringen die de mensen die begonnen met mediteren delen:

• Vermindering van angst
• Vermindering van depressief denken
• Beter slapen

En al snel zul je merken dat er meerdere verschillende voordelen van meditatie tegelijkertijd optreden. Die avond is het moment om zelfs de tijd die je aan mediteren besteedt, te vergroten.

Emotionele voordelen van meditatie

Er zijn ook verschillende emotionele voordelen van meditatie, naast wat ik zei over angst en depressie.

Er zijn aanwijzingen dat meditatie positieve gevoelens jegens uzelf en anderen kan vergroten. Het bevordert dus zelfliefde en liefde voor anderen.

Dit is niets nieuws. Dit is feitelijk wat er gebeurt als je verbinding maakt met de liefdevolle, allesdoordringende, bron van energie . Je hele bewustzijn stijgt van klein, op ego gebaseerd en angstig naar groots, op eenheid gebaseerd en liefdevol.

Mijn ervaring is dat je hartchakra groen begint, dan verschuift en roze in het midden begint te zien, en dan uiteindelijk het hoogste niveau ontgrendelt. Je begint goud in het centrum te zien en ervaart universele liefde.

Iets anders dat ik heb opgemerkt, is dat je er emotioneel beter in wordt om dingen los te laten en je niet zo erg te laten overkomen door alledaagse problemen.

Dat betekent niet dat je nooit woede, frustratie of angst voelt, alleen dat je in staat bent om die negatieve emoties los te laten uit je lichaam-geest-ecosysteem.

Verschillende soorten meditatie

Nu we het wat en waarom van dit alles hebben besproken, gaan we het eindelijk hebben over hoe je moet mediteren! Zoals ik al eerder zei, zijn er verschillende manieren waarop je meditatie kunt beoefenen. Het is geen one size fits all-overeenkomst.

Eén ding wil ik zeggen: ik ben een heel no-nonsense, simpel, soort meisje, dus ik ga niet te veel jargon naar je gooien. Ik ga gewoon een aantal verschillende methoden opsommen die je kunt proberen, geschreven vanuit mijn eigen persoonlijke perspectief, en trouwens, sommige overlappen elkaar enigszins.

Oké, dus neem de onderstaande punten door en kies er een uit die volgens jou bij je past. En voel je vrij om er meer dan één uit te proberen als je het niet zeker weet!

Mindfulness-meditatie

Ik weet zeker dat je al eerder van de term mindfulness hebt gehoord. De Oxford Dictionary definieert mindfulness als: “Een mentale toestand die wordt bereikt door het bewustzijn te richten op het huidige moment, terwijl je op een rustige manier je gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen erkent en accepteert, gebruikt als een therapeutische techniek.”

Het hele idee is om je te concentreren en aandacht te besteden aan je ademhaling en lichaamsgevoelens. Je vertraagt ​​en concentreert je op het huidige moment. Het is een vorm van meditatie die iedereen kan doen.

Het enige wat u hoeft te doen is in een comfortabele houding te zitten met een rechtopstaande rug, de ogen gesloten, en op te letten of er lucht in en uit uw longen stroomt.

Eén ding waar ik over heb gehoord, is de 7-secondenregel. Jij haal diep adem, houd het 7 seconden vast en adem dan uit. Concentreer je dus op de ademhaling en word je gewoon bewust van hoe je lichaam voelt!

Mindfulness is iets dat niet noodzakelijkerwijs ademen betekent. Je kunt mindfulness beoefenen op het werk, in de trein, enz. Stop gewoon en concentreer je op je lichaam en ademhaling om je geest leeg te maken. Je kunt ook je ogen openhouden, zodat je er niet als een gek uitziet in de trein!

Visualisaties

Eerlijk gezegd hebben mindfulness-meditaties hun plaats, maar zelf geef ik de voorkeur aan visualisaties. Waarom is dat? Omdat helderziendheid een van mijn sterkste psychische kanalen is.

Ik ben een heel visueel persoon en ik geloof dat iedereen een meditatiestijl heeft die perfect bij hem past, gebaseerd op zijn dominante leerstijl en gevoel.

Als je een echt visueel persoon bent, zul je ook genieten van visualisaties.

Dit is wat je doet. Je zit of ligt comfortabel, sluit je ogen en stelt je iets voor. Je kunt jezelf bijvoorbeeld op een strand wanen en volledig aanwezig zijn in die interne visie.

Dat is slechts één voorbeeld. De meeste meditaties in mijn artikelen en materialen zijn visualisaties. Ik vraag je om naar rustgevende audio te luisteren en je iets voor te stellen.

In het geval van aarden vraag ik je bijvoorbeeld om je een gouden koord (of wortels van een boom) voor te stellen dat vanuit je hart naar beneden gaat, door je voetzolen, helemaal naar beneden in de kern van de aarde.

Dat is visualisatie. Ze zijn geweldig om te ontwikkelen helderziendheid . Ik begon met chakra-visualisatie en aarding.

Nu begin ik met zoiets, of andere visualisaties waarmee ik verbinding probeer te maken spirituele dierengidsen , reizen naar andere verre plaatsen in ons universum, of zoek naar tekenen van mijn engelen .

Geluidsmeditaties

Dit is een andere vorm van meditatie waar je mee kunt resoneren mensen die helderhorend zijn en gevoelig voor geluid.

Deze is supergemakkelijk omdat er geen ‘werk’ van jouw kant bij komt kijken. Je kunt letterlijk naar elk meditatiespoor zoeken op Youtube en luister ernaar. Ik ga vaak voor 432hz of 528hz.

Je sluit gewoon je ogen terwijl je comfortabel zit of ligt en luistert. Denk nergens aan, luister gewoon.

Voor mij doe ik zowel visualisaties als klankhealing. Dus terwijl ik een visualisatie doe, luister ik naar een van mijn favoriete meditatietracks om mij alleen te helpen.

Ik kan mediteren zonder audio en ik heb het zelfs in een vliegtuig gedaan, maar ik resoneer veel met klankgenezing en het helpt me om sneller in een meditatieve gemoedstoestand te komen.

Elke vorm van audio is overigens voldoende en hoeft geen speciaal meditatietrack te zijn. Je kunt luisteren naar natuurgeluiden, spelen op een harmonium of gebruik klankschalen om uw meditaties te begeleiden. Elk geluid dat echt tot je ziel spreekt, zal het beste werken.

Begeleide meditatie beginnersgids

Begeleide meditaties zijn in feite een overlap van visualisaties en geluid. Het enige verschil is dat iemand anders het ‘werk’ voor je doet en je instrueert iets speciaals te visualiseren terwijl er rustgevende muziek op de achtergrond speelt.

Dit is perfect voor beginners en dit is hoe ik aanraad dat beginners moeten beginnen met mediteren. De chakra en grondingsmeditaties zijn ook geleide meditaties die je gemakkelijk zou moeten kunnen volgen.

Het enige dat ik hoefde te doen, was luisteren naar iemand die me door de stappen leidde terwijl ik in gedachten verder volgde. Het is zo makkelijk! Ik raad het ten zeerste aan voor beginners. Als je het eenmaal genoeg hebt gedaan, kun je hetzelfde proces volgen zonder een leidende stem. Je kunt alleen naar audio luisteren en de meditatie 100% zelf doen.

Mantra-meditatie

Mantra-meditatie is in feite zingen. Dit is wat mijn ouders doen. Ze zitten in de lotushouding, concentreren zich op hun ademhaling en zingen een bepaalde mantra.

Deze is ook goed voor geluidsgevoelige mensen of mensen met een krachtige stem, zoals zangers bijvoorbeeld.

Je begint door je te concentreren op je ademhaling, zoals ik heb beschreven in het gedeelte over mindfulness, en dan zeg je langzaam en doelbewust een bepaald woord hardop, waarbij je al je bedoelingen erachter zet.

Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de chakraklanken uit te spreken, zoals ‘om’ voor het derde oog. Zeg het gewoon langzaam, aandachtig en herhaaldelijk hardop. Je kunt ervoor kiezen om alle chakrageluiden te doorlopen om je chakra's te genezen.

Een ander ding dat je kunt doen is op dezelfde manier affirmaties zingen of andere woorden als ‘wees stil’ of ‘loslaten’. De woordkeuze is echt aan jou. Maar alles wat met een intentie wordt gedaan, is krachtig, dus kies je woorden zorgvuldig!

Bewegingsmeditatie

Dit is perfect voor mensen die het gevoel hebben dat ze niet stil kunnen zitten of voor mensen die erg fysiek en gevoelsmatig zijn.

Wat is bewegingsmeditatie? Bewegingsmeditatie omvat zaken als yoga, tai chi en qi gong. Elke vorm van bewuste activiteit waarbij beweging betrokken is.

Dit hoeft overigens niet per se een vorm van yoga of vechtsport te zijn. Je kunt zelfs een loopmeditatie doen.

Mijn man is geweldig in loopmeditaties of mindful wandelen. Ik vind het niet gemakkelijk, maar volgens hem hoef je tijdens een wandeling alleen maar naar je omgeving te kijken, de zintuiglijke informatie binnen te laten komen zonder erover na te denken of het op een of andere manier te verwerken.

Idealiter zou je dit in de natuur doen. En met ‘natuur’ bedoel ik niet dat je moet gaan wandelen. Als je van wandelen houdt, prima, anders kun je mindful wandelen aan zee of in een tuin oefenen. Het is aan jou!

Theemeditatie en andere soorten meditatie

Elke oefening die met aandacht wordt gedaan, op een manier die je in staat stelt je te concentreren, terwijl je een rustige geest cultiveert, is een vorm van meditatie.

Thee-meditatie wel bewust thee drinken . Dat houdt in dat je een lekker kopje thee voor jezelf zet, eraan ruikt, de warmte van het kopje voelt en het langzaam drinkt. Terwijl je de thee drinkt, concentreer je op het gevoel van de warme thee die door je lichaam stroomt.

Hetzelfde idee kan op alles worden toegepast. Zelfs kleding strijken, schoonmaken, make-up en huidverzorging aanbrengen of koffie zetten. Ik meen het hier!

Ik deed mijn eigen make-up voor mijn bruiloft en het proces van het aanbrengen van de make-up was zo rustgevend voor mij. Waarom? Omdat mijn geest volkomen leeg was terwijl ik me concentreerde op het aanbrengen van make-up. Het is een handmatige activiteit, geen mentale activiteit, en dat is de sleutel.

Douchen is ook een vorm van meditatie, waarbij je je simpelweg concentreert op het warme water, dat je lichaam reinigt en geen pijn doet.

Heb jij wel eens goede ideeën bedacht? Dit komt omdat je in een meditatieve staat bent gekomen en je geest vrijelijk psychische en mediamieke informatie kan stimuleren en ontvangen.

Begin nu met je eerste meditatie

De vorm van meditatie kan letterlijk van alles zijn, dus laat jezelf op geen enkele manier beperken!

Als je het niet zeker weet, probeer er dan meer dan één en kies de vorm van meditatie die je het beste zal helpen om snel en met minimale inspanning een volkomen kalme gemoedstoestand te bereiken.

genie 7277

En onthoud: hoe lang je dit doet, is geheel aan jou! Als ik mediteer, houd ik meestal ongeveer 20 minuten aan voordat ik op natuurlijke wijze ‘wakker word’.

Resoneer jij met een van deze vormen van meditatie? Ben je klaar om nu een meditatie van 2 minuten te starten? Doe het en laat ons weten hoe je je daarna voelt in de reacties hieronder!

GRATIS DOWNLOAD!

Het ULTIEME Cheatsheet voor maanmanifestatie

Manifesteer je droomleven met behulp van de kracht van maancycli met onze gratis gids!